እቃዎች መጎዳት የለባቸውም
የሚደሰቱበት ነገር ሊሠቃይ ይችላል ብሎ ማመን ይከብዳል, ነገር ግን ከቆዳ ጋር ሲነጻጸር ለአንዳንዶች እንደ በጣም ጥሩ ነገር አይነት ነው.
ድግግሞሽ ስሜት ጭንቀቶች እና ክቲሮች
ችግሩ ተደጋጋሚ የሆነ የጭንቀት ጉዳት (ሪኢተር) ወይም ረቂቅ (RSI) ነው. ስለ ካርፔል ቱልሽናል ሲንድሮም ሰምተዎት ይሆናል, ይህም በተወሰነ ጊዜያት በተደጋጋሚ ጊዜያት በተደጋጋሚ ጊዜያት በኮምፕዩተር (ኮምፒተርን) በመሥራት ላይሆን ይችላል.
RSI የአካል, የእጅ, የእጅ, አንገት, ትከሻዎች እና / ወይም በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የሚንቀሳቀሱ ሁኔታዎችን ለመግለጽ RSI ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ ቃል ነው.
ከርካሽ (RSI) ጋር የሚይዙ ተጫጫኞች በ E ጅዎ, በጀርባዎቻቸው, በ E ጅዎ, በ A ንጣዎቻቸው ወይም በማንኛውም ጥምረት ውስጥ ችግር A ለባቸው. ችግራቸው ችግር ላይ ሊውሉ የሚችሉትን ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ, መርፌዎችን በጣም ከልክ በላይ በመያዝ ወይም በትልቅ ፕሮጀክት ላይ በጣም ብዙ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
RSI Prevention
(RSI) ከማከም የበለጠ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው, እናም RSI ን ለመከላከል ማድረግ የሚችሉት ዋናው ነገር በልማድ መልክ መስራት ነው. እነዚህን መመሪያዎች ለጤናማ ሸቀጣ ሸቀጦች ይከተሉ.
- ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ. የ 10 ደቂቃ ቆይታ ጊዜ ግማሽ ሰዓት ወይም 45 ደቂቃ ይወስዳል. ተነሳ. ዘና ብለው ይራመዱ, አንዳንድ ዘይቶችን ያድርጉ, ውሃ ይጠጡ (የሃይል ውህድ መሳሳትን ለመቀጠል ይረዳል), እናም ሲደክምዎ ያቁሙ.
- ለትልቅ ፕሮጀክቶች ክብ ቅርጽ ያላቸውን መርፌዎችን ይጠቀሙ. የአፍጋኒስታኖች, ረዥም ቀሚሶች, እና ላላ ሸማቾች ከባድ ናቸው, እና ሙሉውን መርፌ በአንድ መርፌ ላይ መያዝ ሁሉንም በእጅዎ ላይ በእጅጉ ያመጣል. ምንም እንኳን ፕሮጀክትዎ ቀጥተኛ ቢሆንም እንኳ ክብደትዎን ለማሰራጨት እና የእጅዎ አንጓዎች ይበልጥ አስደሳች ለማድረግ ይረዳሉ.
- የደረት መርፌዎችን ይጠቀሙ. ትላልቅ መርፌዎች ለመያዝ ቀላል እና ከትንሽ መርፌዎች በላይ በእጅዎ ላይ ውስጡን ይቀንሳል. በእርግጥ ሁሉም ፕሮጀክቶች በትልልቅ መርፌዎች ላይ ሊከናወኑ አይችሉም, ነገር ግን ባለፈው ጊዜ ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ, በትላልቅ መሳሳቱ የተሰሩ ፕሮጀክቶችን መመርመር አያስቸግርዎትም, ይህም በእጃችሁ ላይ ቀላል ይሆናል.
- በቀጥታ ተቀመጥ. በተመሳሳዩ ቦታ ለረጅም ግዜ ሲቀመጡ ለግንባታ አስፈላጊ ነው. ቀጥ ብለው ይቀመጡ, እግርዎን መሬት ላይ ያቆዩ እና እረፍት መውሰዱን ያስታውሱ. የ RSI ችግር ካጋጠምዎት, እጅዎን ለመተካት ወይም ትራስ ወይም እጆችዎን ለመደገፍ እና የፕሮጀክትዎን ክብደት ለማሰራጨት ይችላሉ.
የ RSI ሕክምና
ከቆዳ ጋር የተያያዘ ውጥረትን ሲያገኙ ምን ይሆናል? የተለመዱ ምልክቶች የሚያካትቱት:
- ጭንቅላት
- ህመም
- ጥንካሬ
- እብጠት
- በሌሎች ጊዜያት የሚሄድ በቆርቆሮ ላይ ሳለም ምቾት
- በትከሻው ላይ የሚጀምረውን ህመም እና እጆቼን በጨርቁ ጊዜ እጆቼን በሚያመላልሱ በሽታዎች ስርጭት ላይ ያለ ማጣት
ከነዚህ ምልክቶች አንዱን ከተሰማዎት ወዲያው ቆጮን አቁሙ እና በተበከለው አካባቢ ላይ የበረዶ ሽፋን ያስቀምጡ. በረዶው የማይጠጣ ከሆነ ibuprofen ይውሰዱ.
ጉዳቱ ከባድ ከሆነ ዶክተርዎን ለመጎብኘት በቅደም ተከተል ሊኖሩ ይችላሉ. የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ሊታዘዙ ወይም ሐኪምዎ ማታ ማታ ሌሊት ላይ የእጅ መታጠቢያዎችን የመሳሰሉ ሌሎች ህክምናዎችን ሊመክሩት ይችላሉ (በተለመደበት ጊዜ ጥልፍ እንዲለብስ አይመከርም) ምንም እንኳን የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚያገለግል የሻገስ ልገዳዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
የ RSI ጉዳት ካለዎት ለማረፍዎ ያስታውሱ. ከእንደገናዎ ጥቂት ቀናት ይውሰዱ እና በረዶን እና ዶክተርዎ የሚያቀርባቸውን ሌሎች ህክምናዎች.
ከጥቂት ቀናቶች በኋላ በየቀኑ ለአጭር ጊዜ ለመቆየት ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ከልክ በላይ አያድርጉ. የተጎዳው እጅ (ወይም እጅ, ትከሻ, ክንድ ወይም ጀርባ) በቀላሉ ከበሽታ ሊጠገን ይችላል, እና በቂ ጉዳት ከደረሰ ለሳምንታት ወይም ወራት እንኳ ሳይቀር ማስቆም ይቻላል. ስለዚህ በቀላሉ ይንከባዱ, ለራስዎ ይንከባከቡ እና ለረጅም ጊዜ ስራ ሲሰሩ ሊያደርጉት የሚችለውን ጉዳት ይከታተሉ.